Surya Namaskar arba Saulės Pasveikinimas

Ar galite įsivaizduoti 12 jogos padėčių ciklą, kuris tobulai pritaikytas stiprinti visam mūsų kūnui? Tikrai taip, tai Surya Namaskar arba Saulės Pasveikinimas. Prieš daugybę metų pradėjau savo jogos kelionę būtent nuo šio pratimo ir jau daugelį metų praktikuoju jį kasdien.

Saulės Pasveikinimas sudarytas iš 12 skirtingų jogos asanų, arba padėčių. Pradedama stovint, vėliau atsilošimu, lenkimusi žemyn ir padėtimis ant pilvo, bei sugrįžtant vėl į stovimą padėti. Taip užbaigiamas visas ciklas, visai kaip ir Saulės judėjimas paroje. Jul Saulės Pasveikinimas pirmoje eilėje ir skirtas pagerbti Saulę, arba Surya. Be Saulės mūsų Žemėje gyvybė negalėtų egzistuoti, ji yra kaip tėvas, visus mus įgalinantis ir suteikiantis jėgų, maisto, šilumos ir stiprybės.

 

Visos  padėčių turi atitinkamas  12 mantrų, giedamų Suryos arba Saulės garbei.

Pateikiame sąrašą šių mantrų su vertimu, jei norėsite praktikuodami giedoti:

Om Mitraaya Namaha – tas, kuris yra draugiškas su visais

Om Ravaye Namaha – švytintis, spinduliuojantis

Om Suryaya Namaha – Pašalinantis tamsą

Om Bhaanave Namaha – Tas, kuris atneša šviesą, šviesusis

Om Khagaya Namaha – visaapimantis, judantis per dangų

Om Pooshne Namaha – maitinantis ir suteikiantis išsipildymą

Om Hiranya Garbhaya Namaha – kuris turi auksinį švytėjimą

Om Mareechaye Namaha – duodantis šviesą su begalybę spindulių

Om Aadityaaya Namaha – Aditi, arba kosminės dieviškos motinos, sūnus

Om Savitre Namaha – tas, kuris atsakingas už pačią gyvybę

Om Arkaaya Namaha – vertas pagirų ir šlovinimo

Om Bhaskaraya Namaha – suteikiantis išmintį ir kosminį nušvitimą

Kiekviena mantra apgieda Saulės šlovę pačiais įvairiausiais aspektais. Giedant šias mantras, Surya Namaskar praktika tampa galingesnė. Šios mantros atliekant Saulės pasveikinimą sukuria kūno, kvėpavimo ir proto harmoniją. Giedant jas su nuoširdžiu dėkingumu galima pakylėti savo praktiką į aukštesnį dvasinį lygį. Sanskrito mantrų giedojimas turi subtilų, tačiau skvarbų poveikį tiek protui, tiek kūnui. Protas sutelktas į mantrų kartojimą, o pamiršta bet kokį diskomfortą kūne.

Vieną pilną Surya Namaskar ciklą sudaro 12 padėčių pradedant dešine koja ir 12 padėčiu pradedant kaire koja – taigi iš viso 24 padėtys.

Legenda byloja, kad senovės Indijoje kariai atlikdavo kiekvieną rytą 108 Saulės Pasveikinimus.

Jei kada esate bandę atlikti tiek pasveikinimų, turbūt pajutote, kokia tai galinga mankšta tiek mūsų kūnui, tiek protui. Galima atlikti tiek su mantromis, tiek su muzika, tiek tyloje. Atliekant daugiau kartų Saulės Pasveikinimą – tai tampa kaip šokis, kūnas palengva pereina pats į padėtis, mūsų pastangos tarsi ištirpsta.

Surya Namaskar poveikis:

  • Teigiamai veikia širdies ir kraujotakos sistemą (tai yra puikus kardio pratimas atliekant geitesniu tempu)
  • Padeda numesti svorio
  • Gerina laikyseną
  • Stiprina pagrindinius kūno raumenis
  • Stiprina regėjimą
  • Aktyvuoja saulės rezginį
  • Gerina imunitetą, endokrininių liaukų funkciją
  • Ugdo valią ir ištvermę

Pateikiame visas 12 Surya Namaskar padėtis su nuotraukomis, aprašymu ir sanskrito pavadinimu bei giedama mantra:

1 Jogos asana: Pranamasana (Pasveikinimo padėtis - Namaste) Mantra: Om Mitraaya Namaha

Poveikis: Pranamasana padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą. Atpalaiduoja nervų sistemą.

2 Jogos asana: Hastauttanasana (Atsilošimas iš krūtinės atgal iškėlus rankas) Mantra: Ravaye Namaha

Poveikis: Hastauttanasana ištempia ir tonizuoja pilvo raumenis.

Ji taip pat išplečia krūtinės ląstą. Tai padeda įkvėpti daugiau deguonies ir padidinti plaučių tūrį.

3 Jogos asana: Hastapadasana (Nusilenkimas žemyn) Mantra: Om Suryaya Namaha

Poveikis: Hastapadasana gerina juosmenens ir stuburo lankstumą.

Ištempia užpakalinius šlaunų raumenis. Atveria klubus, pečius ir rankas.

4 Jogos asana: Ashwa Sanchalanasana (Besiruošiančio bėgti arklio padėtis) Mantra: Om Bhaanave Namaha

Poveikis: stiprina kojų raumenis, gerina stuburo ir kaklo lankstumą, pagerina virškinimą, padeda esant nervo išalgijai, vidurių užkietėjimui.

5 Jogos asana: Dandasana (Lazdos padėtis) Mantra: Om Khagaya Namaha

Poveikis: stiprina pilvo raumeni, rankas ir nugarą. Gerina laikyseną. Ištempia pečius, krūtinę ir stuburą. Ramina protą, ugdo ištvermę.

6 Jogos asana: Ashtanga Namaskara (Aštuonių taškų ant žemės padėtis) Mantra: Om Pooshne Namaha

Poveikis: labai gerai padėti nugaros ir stuburo lankstumui gerinti, nugaros raumenims stiprinti. Mažina įtampą ir nerimą.

7 Jogos asana: Bhujangasana (Kobros padėti) Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha

Poveikis: Atveria krūtinę, ištempia pečius, nugarą, gerina lankstumą ir laikyseną. Pakelia nuotaiką ir atgaivina širdį.

8 Jogos asana: Adho Mukha Svanasana arba Parvatanasana (šuo žemyn galva arba kalnos padėtis) Mantra: Om Mareechaye Namaha

Poveikis: stiprina rankų ir kojų raumenis. Pagerina kraujotaką stuburo srityje. Gali padėti galvos skausmui.

9 Jogos asana: Ashwa Sanchalanasana (besiruošiantis bėgti arklys / jojikas) Mantra: Aadityaaya Namaha

Poveikis: stiprina, ištempia kojų raumenis, gerina kojų lankstumą, tonizuoja pilvo raumenis.

10 Jogos asana: Hastapadasana (Galvos prie kojų padėtis stovint) Mantra: Om Savitre Namaha

Poveikis: Ištempia užpakalinius šlaunų raumenis. Atveria klubus, pečius ir rankas.

11 Jogos asana: Hastauttanasana (Atsilošimas iš krūtinės atgal iškėlus rankas) Mantra: Om Arkayaa Namaha

Poveikis: Hastauttanasana ištempia ir tonizuoja pilvo raumenis. Išplečia krūtinę, todėl įkvepiame daugiau deguonies. 

12 Jogos asana: Tadasana (Stovėjimo tiesiai arba palmės medžio padėtis) Mantra: Om Bhaskaraya Namaha

Poveikis: Tadasana gerina laikyseną. Stiprina šlaunis, kelius, čiurnas. Atpalaiduoja esant išlagijai.

Taigi, jei neturite laiko lankyti jogos klasių ir išmokti visos gausybės asanų, išmokite bent jaus Saulės Pasveikinimą ir praktikuokite jį kasdien. Surya Namaskar paruošia kūną ir atveria protą asimiliuoti ir gauti Saulės energiją. Padarykite iš ryto atsikėlę bent 6 pilnus ratus ir tikrai netruksite pajusti pokyčių kūne, laikysenoje ir prote. Jūsų kūnas ir protas bus įkrauti energijos ir pradėsite spindėti kaip pati Saulė!

Grįžti į tinklaraštį